La corde à sauter est un accessoire de fitness qui permet d’enchainer une série de sauts.
Elle est un exercice pour tonifier son corps (tronc, fessiers, cuisses et mollets). C’est une activité qui aide à maigrir.
Corde à sauter
1.Les différents types de cordes à sauter
Corde à sauter à pieds joints : elle augmenter la température du corps, le rythme, améliore l’endurance et faire perdre du poids.
Il permet d’élever progressivement le rythme cardiaque et la température corporelle
Corde à sauter à pieds joints
Corde à sauter montée de genoux : elle faitmonter les genoux à une vitesse plus ou moins élevée et fond les graisses. Cet exercice consiste à monter successivement un genou puis l’autre, le plus rapidement possible.
Corde à sauter montée de genou
Corde à sauter jambe par jambe : elle consiste à alterner des petits sauts jambe par jambe.
Corde à sauter jambe par jambe
Corde à sauter le fractionné : Elle consiste à accélérer pendant 20 secondes puis de reprendre une vitesse normale pendant 20 autres secondes.
Faites de petites séances fractionnées : par exemple une séance de 5 minutes en alternant 20 secondes de saut et 40 secondes de récupération.
Le saut fractionné permet de stimuler le cardio tout en consommant un nombre important de calories.
2. La corde à sauter pour perdre du poids et tonifier son corps
La corde à sauter est un sport efficace pour maigrir. Elle aide également à développer la force musculaire et à augmenter votre endurance.
Elle permet de perte de poids en faisant brûler jusqu’à 400 calories par séance de 20 à 30 minutes.
Une première séance peut vous faire brûler entre 15 à 20 calories toutes les minutes.
3-Conseil pour utiliser la corde à sauter
- Adaptez la longueur de la corde à votre taille : Placez un pied au milieu de la corde, les poignées de la corde à sauter doivent arriver au niveau de vos épaules / aisselles.
- Adaptez le placement de votre corps pour maitriser correctement les sauts : debout, bien droit, jambes légèrement fléchies et gainage de la ceinture abdominale, toujours sur la pointe des pieds.
- Les poignées de la corde à sauter doivent être à hauteur de votre taille et les bras légèrement écartés (10 centimètres environ).
- Réalisez de petits sauts réguliers, toujours sur la pointe des pieds et en regardant droit devant vous (vous perdriez l’équilibre en regardant vers le bas).
4. Les bienfaits de la corde à sauter
Outre la perte de poids, la corde à sauter présente de nombreux avantages pour la santé physique. Les avantages de la corde à sauter :
- La corde à sauter est un excellent brûleur de calories qui favorise la perte de poids, renforce les os et tonifie les muscles (jambes, cœur et poumons). ;
- C’est une forme d’exercice idéale pour s’échauffer de manière dynamique et/ou finir une séance d’entrainement de manière intense ;
- Renforcer vos muscles : Sauter à la corde permet de tonifier les jambes, les abdominaux et les bras ;
- La corde à sauter développe la coordination œil/main/pied, ce qui peut vous aider à améliorer vos performances dans d’autres sports comme le tennis, etc.