1. Définition
La perdre du poids, est un processus qui consiste à réduire sa quantité de graisse corporelle.
2.Comment faire pour perdre du poids rapidement
Pour perdre du poids rapidement, il faut pratiquer des activités physiques ainsi qu’avoir une alimentation bien équilibrée.
2.1 Activité physique
2.1.1 Corde à sauter
La corde à sauter est un accessoire de fitness qui permet d’enchainer une série de sauts .
Elle contribue à la perte du poids en faisant brûler jusqu’à 400 calories par séance de 20 à 30 minutes.
2.1.1.1 Est ce que la corde à sauter permet de perdre du poids rapidement
Oui, la corde à sauter permet de perdre du poids rapidement car elle brûle les calories et favorise la perte de poids.
Il s’agit d’une discipline idéale pour perdre du poids efficacement.
2.1.2 Course à pieds
C’est une activité physique qui consiste à courir sur des distances plus ou moins longues.
Il faut dire que, la course à pied est un exercice extrêmement efficace pour brûler les graisses.
Selon les données du Conseil américain pour le sport, un coureur pesant 80 kg brûle 170 calories lorsqu’il court pendant 10 minutes à un rythme régulier.
Pour perdre du poids rapidement, il faut également privilégier la course à pied par alternance de phases de course à allure rapide et des phases de course lente. Aussi, elle peut être pratiquée partout, et n’importe quand. Il s’agit de l’activité physique qui brûle plus de calorie.
course à pied
2.1.2.1 Est-il possible de perdre du poids avec la course à pieds
Oui, il est possible de perdre du poids avec la course à pied car le corps consomme de l’énergie par la pratique de l’activité physique.
Ainsi, c’est une formidable activité sportive qui permet de perdre du poids si vous êtes régulier et persévérant dans sa pratique.
2.1.2.2 Conseil pour perdre du poids grâce à la course à pied
Conseil n°1 : Être progressif
Pour éviter tout incident (blessure, douleurs, etc,), il est conseillé de courir progressivement.
Il est conseillé à une personne qui n’est pas habituée de pratiquer 30 minutes de course à pied lentes, de 3 à 6 fois par semaine.
Et vous augmenterez par la suite au fur et à mesure.
Conseil n°2 : Préférer l’endurance à la vitesse
La course à pied a rythme soutenu permet de brûler davantage de calories.
De plus, les graisses sont essentiellement brûlées au – delà de 45 minutes de courses.
On estime qu’une heure de jogging fait perdre, en moyenne, 600 calories, lorsqu’on court à vitesse moyenne.
Conseil n°3 : Se fixer un objectif minimal
Ainsi, la course à pied est une excellente activité sportive qui permet de perdre du poids si vous êtes régulier et persévérant dans sa pratique.
Vous pouvez observer rapidement les résultats si vous courez régulièrement 3 heures par semaine sur une durée de 4 à 6 mois.
Pour perdre du poids, le but est avant tout de dépenser plus de calories.
Conseil n° 4 : S’alimenter en conséquence
Il est indispensable d’avoir une alimentation équilibrée, car la pratique d’une activité physique demande des apports nutritionnels.
Une alimentation équilibrée se construit sur une journée et plusieurs repas : petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner.
Ces recommandations journalières vous serviront de repères :
- Féculents : (pâtes, riz, semoule, pommes de terre, pain, etc.) à chaque repas pour faire le plein d’énergie ;
- Viande, poisson, œufs, protéines végétales : 1 à 2 fois par jour pour l’apport en protéines ;
- Fruits et légumes : au moins 5 par jour pour l’apport en vitamines, fibres et eau ;
- Produits laitiers : 3 par jour pour l’apport en protéines et calcium ;
- Matières grasses : en quantités raisonnées, car elles apportent des lipides et des vitamines ;
- Produits sucrés : en quantités raisonnées, puisque le sucre peut être source de plaisir ;
- Eau : à volonté.
2.1.3 Natation
La natation est un excellent exercice physique pour perdre du poids en brûlant les calories.
Aussi, elle permet de bruler 400 calories pour une heure de natation à vitesse modérée, 900 calories pour une séance de natation intense.
En effet, pour perdre du poids, vous devez nager 40 minutes 3 à 4 fois par semaine.
2.1.4 Vélo
Le vélo est un appareil cardio qui permet de brûler entre 350 et 550 calories par heure et très efficace pour perdre du poids.
En outre, le vélo brûle 150 calories à faible intensité, 250 calories à intensité moyenne, de plus 300 calories à rythme très élevé.
2.1.5 Marche à pied
La marche augmente la dépense calorique et contribue à la perte de poids.
Par ailleurs pour brûler les graisses, il faut garder la vitesse entre 5 km/h et 8 km/h durant 30 à 50 minutes au minimum de même que prévoir 10 minutes d’échauffement pour préparer tout le corps.
Par exemple en marchant 30 minutes, vous brûlez en moyenne une centaine de calories.
2.1.6 Squash
Le squash offre un entrainement à Haute Intensité (HIT) complet pour le corps qui contribue au bien-être mental et émotionnel.
Le squash provoque une forte dépense énergétique. Donc, Il est idéal pour la perte de poids.
2.1.7 Rameur
Le rameur est un appareil complet qui fait travailler pratiquement l’ensemble des muscles du corps.
Il est bénéfique à tous les utilisateurs, quels que soient leur niveau d’expertise et leur sexe.
Il est parfait pour la perdre des graisses. En effet, une bonne séance permet de brûler 580 à 680 calories par heure en moyenne.
Le rameur est un sport idéal pour perdre du poids.
Rameur
2.2 Alimentation
Pour perdre du poids, il convient d’équilibrer son alimentation :
- Consommer au moins 1g de protéines par kg de poids de corps ;
- Se limiter à 1g de glucides par kg de poids de corps ;
- Consommer 1g de lipides par kg de poids de corps ;
- Boire au moins 3 litres de liquides par jour ;
- Consommer des fibres, aux moins deux repas, chaque jour.
2.2.1 Complément alimentaire
Une fois que l’alimentation est en place et que vous avez trouvé votre activité physique de prédilection, vous pouvez accélérer le processus de perte de poids, ou optimiser, par le biais de certains compléments alimentaires pour la perte de poids, notamment les brûleurs de graisses.
Le thé vert, la caféine ou le guarana sont d’excellents brûleurs de graisses.
2.2.2 Savoir distinguer la faim de l’envie de manger
La faim et l’envie de manger sont deux signaux différents.
On a faim, lorsque l’organisme manque d’énergie et d’apport de macronutriments ;
On a envie de manger lorsque l’on cherche une saveur, un goût ou une texture appétissante pour nous.
Cette envie de manger met à mal la plupart des régimes amincissants.
Le principal facteur de réussite d’un régime, c’est de se nourrir avec des aliments moins gras, moins sucrés et moins salés et les remplacer par des produits frais et cuisinés par vos soins.