1.Course à pied
C’est une activité physique qui consiste à courir sur des distances plus ou moins longues.
C’est un moyen simple et facile pour se maintenir en bonne santé.
2.Est-il possible de perdre du poids avec la course à pied ?
Oui, il est possible de perdre du poids avec la course à pied car le corps consomme de l’énergie par la pratique de l’activité physique.
3.Quels sont les bienfaits de la course à pied ?
Les bienfaits de la course à pied sont :
- Favoriser la perte de poids en raison d’une dépense calorique importante ;
- Libérer des sensations de bien être (endorphines) ;
- Permettre de vivre plus longtemps et être en bonne santé ;
- Contribuer à une musculature fine et harmonieuse ;
- Réduire le stress.
4. Est-ce que courir tôt le matin à un avantage ?
Oui, courir le matin vous donne un regain d’énergie, améliore votre concentration et sommeil, abaisse votre tension artérielle.
Ainsi, la séance d’exercice tôt le matin offre de nombreux avantages. Ces avantages de l’exercice matinal sont :
- Améliorer la préparation à la course ;
- Encourager les soins personnels ;
- Promouvoir en cohérence et l’adhésion ;
- Augmenter la concentration mentale et la productivité
- Aider à améliorer la qualité de sommeil ;
- Aider à gérer les niveaux de pression artérielle ;
- Créer de la constance ;
- Améliorer la santé des articulations ;
- Améliorer la gestion du poids.
5.Bienfaits de la course à pied sur la santé mentale
5.1 Amélioration de l’humeur
De nombreuses études ont montré qu’il y a un lien étroit entre la course à pied et amélioration de la santé mentale concernant le running pratiqué à l’extérieur.
La course à pied augmente également la confiance en soi, notamment grâce à la connexion corps esprit.
Elle influence de manière positive le moral grâce aux endorphines (substances chimiques naturellement sécrétées par l’hypophyse dans le cerveau).
5.2 Réduction du stress et du risque de dépression
L’endorphine possède d’autres bienfaits comme la réduction du stress.
Avec la sérotonine, libérée lors du footing, elle aide en effet à apaiser l’anxiété et à rester plus en face aux différents aléas du quotidien.
Rien de mieux donc que de courir pour se libérer l’esprit ; cela en fait un moment pour prendre soin de soi, et éviter de se sentir déprimée si l’on court régulièrement.
5.3 Meilleur sommeil
Différentes études ont démontré que les coureurs connaissent globalement moins de troubles de sommeil et/ou de somnolence diurne par rapport aux non-coureurs. Pour autant, pratiquer une activité physique intense en fin de journée peut être rendre l’endormissement plus difficile selon les personnes. Mieux vaut faire une séance à intensité modérée pour une meilleure qualité de sommeil.
5.4 Mémoire et un esprit plus aiguisé
En habituant son corps à la course à pied, cela stimule également votre mémoire et vos facultés cognitives en faisant fonctionner la partie du cerveau appelée hippocampe.
Ainsi cela aide sur la concentration et les troubles de la mémoire. Le running aiderait donc pour des maux comme la sénilité ou la maladie d’Alzheimer.
6.Quelle fréquence de course à pied pour perdre du poids ?
On estime souvent que, pour perdre du poids, il convient de courir au moins trois heures par semaine, et ce, sur au moins 4 à 6 mois.
Cependant, Il vaut prévoir un plan d’entraînement de 2 ou 3 jours par semaine pour commencer à perdre du poids.
7.Conseils pour perdre du poids grâce à la course à pied
7.1 Conseil n°1 : Être progressif
Pour éviter tout incident (blessure, douleurs, etc,), il est conseillé de courir progressivement.
Il est conseillé à une personne qui n’est pas habituée de pratiquer 30 minutes de course à pied lentes, de 3 à 6 fois par semaine.
Et vous augmenterez par la suite au fur et à mesure.
7.2 Conseil n° 2 : S’alimenter en conséquence
Il est indispensable d’avoir une alimentation équilibrée, car la pratique d’une activité physique demande des apports nutritionnels.
Une alimentation équilibrée se construit sur une journée et plusieurs repas : petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner.
Ces recommandations journalières vous serviront de repères :
- Féculents : (pâtes, riz, semoule, pommes de terre, pain, etc.) à chaque repas pour faire le plein d’énergie ;
- Viande, poisson, œufs, protéines végétales : 1 à 2 fois par jour pour l’apport en protéines ;
- Fruits et légumes : au moins 5 par jour pour l’apport en vitamines, fibres et eau ;
- Produits laitiers : 3 par jour pour l’apport en protéines et calcium ;
- Matières grasses : en quantités raisonnées, car elles apportent des lipides et des vitamines ;
- Produits sucrés : en quantités raisonnées, puisque le sucre peut être source de plaisir ;
- Eau : à volonté.
7.3 Conseil n°3 : Préférer l’endurance à la vitesse
Elle permet de brûler davantage de calories.
De plus, les graisses sont essentiellement brûlées au – delà de 45 minutes de courses.
On estime qu’une heure de jogging fait perdre, en moyenne, 600 calories, lorsqu’on court à vitesse moyenne.
7.4 Conseil n°4 : Se fixer un objectif minimal
Ainsi, la course à pied est une excellente activité sportive qui permet de perdre du poids si vous êtes régulier et persévérant dans sa pratique.
Vous pouvez observer rapidement les résultats si vous courez régulièrement 3 heures par semaine sur une durée de 4 à 6 mois.
Pour perdre du poids, le but est avant tout de dépenser plus de calories.
7.5 Courir à jeun
Oui, courir à jeun permet de brûler les graisses.
Faire de l’exercice à jeun vous aidera à brûler plus rapidement les calories grasses, à perdre de la masse musculaire maigre en même temps, ce qui contribuera à la perte de poids à long terme.
8. Types de courses pour perdre du poids
Pour courir et perdre du poids, il est donc conseillé de courir à vitesse lente, en endurance fondamentale principalement si vous êtes un coureur débutant.
Plus tard, si vous le souhaitez, vous pourrez incorporer une séance plus rapide de fractionné par semaine, tout en poursuivant vos entrainements en endurance.
L’avantage de la course lente consiste à prévenir les blessures, à améliorer votre performance ainsi qu’augmenter votre métabolisme.
9. Quel type de course est le meilleur pour perdre du poids ?
La course par intervalles est le meilleur moyen de perdre de la graisse, car elle nécessite beaucoup d’énergie.
« L’effet postcombustion » des séances d’entraînement par intervalles intenses signifie que vos muscles ont besoin de beaucoup d’énergie même après la séance d’entraînement, ce qui entraîne une augmentation de la combustion des graisses.
10. Comment débuter la course à pieds ?
C’est est une activité d’endurance. Elle va donc privilégier la durée de course sur l’intensité de course.
Il faut être capable de tenir 15 à 20 minutes, lors des séances de début.
Peu importe que l’on soit quasiment en train de marcher, c’est la durée qui compte et il faut le faire en gardant la possibilité de parler en cours d’effort.
Si on a du mal à parler, en raison d’un essoufflement, cela signifie que l’intensité de l’effort est trop élevée.
10.1 Débutant pour la course à pieds
On est débutant pendant combien de temps ? On peut situer les étapes à six semaines, trois mois, six mois et un an.
Les six premières semaines sont difficiles car il faut apprendre à courir et tenir la distance.
Les progrès nets, traduisant une amélioration des performances, ne commencent à se manifester qu’après trois mois.
Si la pratique est régulière à deux ou trois séances par semaine, alors, à partir de six mois, le cœur est vraiment devenu plus performant.
Et si, pour une raison ou pour une autre on devait arrêter de s’entrainer, il faut se rappeler que ce que l’on a mis six mois à acquérir, se perd en trois mois.
Cependant, si on a la possibilité de se maintenir à une séance de course à pied par semaine au cours de cette période, la perte des acquis sera considérablement réduite et on pourra repartir et progresser plus rapidement lorsque de nouveau on pourra passer à deux ou trois séances par semaine.
Après un an de pratique régulière, on entre dans le club des coureurs régulier.
10.2 Débuter la course à pied après 40 ans
On peut courir à tout âge mais il faut savoir s’adapter à son âge.
Le quadra qui pratique la course à pied régulièrement et depuis longtemps est un sportif parfaitement averti qui commet peu d’erreurs et n’a pas vraiment besoin de conseils.
Parfois, des circonstances particulières, un changement de domicile, un partenaire qui s’arrête, la survenue d’une blessure, conduisent à l’arrêt plus ou moins prolongé de la pratique.
Attention à la reprise ! C’est un moment délicat car le reconditionnement est toujours long et il ne faut pas brûler les étapes au risque de se blesser.