1.Qu’est-ce que la corde à sauter ?
La corde à sauter est un accessoire de fitness qui permet d’enchainer une série de sauts.
Elle aide également à développer la force musculaire, à travailler de nombreux muscles et tonifier le corps (tronc, fessiers, cuisses et mollets) ainsi qu’à augmenter votre endurance.
En outre, elle fait brûler jusqu’à 400 calories par séance de 20 à 30 minutes.
Corde à sauter
2. Types de sauts avec la corde à sauter
Il existe différents types de sauts avec la corde à sauter pour maigrir
2.1 Saut à pieds joints
Il s’agit de sauter avec la corde à sauter en gardant les pieds serrés l’un contre l’autre.
Ce saut augmente la température du corps, le rythme cardiaque, la température corporelle, améliore l’endurance, ensuite faire maigrir.
Ce saut est un exercice idéal pour s’échauffer.
Le saut à pieds joints consiste à sautiller sur place afin que la corde passe sous vos pieds lors de chaque saut.
2.2 Saut montée de genoux
Ce saut consiste à faire monter les genoux à une vitesse plus ou moins élevée et fond les graisses.
Cet exercice consiste à monter successivement un genou puis l’autre, le plus rapidement possible.
Pour exercer correctement ce mouvement, veillez à monter vos genoux à hauteur de vos hanches.
Corde à sauter monté de genoux
2.3 Saut jambe par jambe
Il vise à alterner des petits sauts jambe par jambe.
Cet exercice consiste à monter le genou de chaque jambe au niveau de la taille à chaque saut.
Ce saut sollicite à la fois beaucoup les muscles et l’endurance.
Il convient de faire 30 secondes de saut puis 30 secondes de récupération.
2.4 Saut fractionné
Le saut fractionné permet de stimuler le cardio tout en consommant un nombre important de calories.
Faites de petites séances fractionnées : par exemple une séance de 5 minutes en alternant 20 secondes de saut et 40 secondes de récupération.
2.5 Saut talon – fesses
Ce saut consiste à sauter en touchant vos fesses avec vos talons en alternant le pied gauche et le pied droit.
3. Différents techniques de saut
Ce qui faut retenir ici c’est de faire un saut par passage de corde (à part pour la technique du double saut).
Débutez par le saut de base. Il s’agit de la technique incontournable à savoir si vous désirez utiliser la corde à sauter.
Il faut sauter avec les deux pieds en même temps, pour trouver votre rythme et maîtriser votre coordination avec la corde à sauter.
Comme c’est la technique la plus simple, elle vous permet aussi de vous concentrer sur votre respiration et donc de mieux gérer votre effort, en fonction de votre condition physique.
Cette technique vous permettra de maitriser l’essentiel avant d’essayer des exercices plus complexes. Elle est très efficace.
Lorsque vous serez à l’aise avec cette technique, vous pourrez varier les exercices et le rythme, avec des sauts plus techniques.
Cependant, pour toutes les techniques, commencez toujours par le saut de base, puis vous pourrez changer de saut.
Je vous énumère ci-dessous les sauts les plus connus :
- Le saut boxe : il s’agit de sautiller (pas trop haut du sol) d’un pied à l’autre. Vous pouvez sauter plusieurs fois sur le même pied avant de changer de pied ;
- Le saut course à pied : vous changez de pied à chaque passage de corde, comme si vous couriez ;
- Le saut latéral : sautez les deux pieds en même temps, en commençant par le saut de base, puis à droite, puis à gauche et ainsi de suite à chaque passage de corde.
- Le double saut : l’idée est de faire deux passages de corde à chaque saut. Pour ce faire, il est primordial de sauter un peu plus haut.
4. Pour quoi doit-on utiliser la corde à sauter ?
Vous pouvez utiliser la corde à sauter car elle présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale.
4.1 Avantages de la corde à sauter
If faut dire que, la corde à sauter possède de nombreux avantages. Ce sont :
- Renforcer les muscles du corps ainsi que la santé cardiovasculaire ;
- Brûler les calories, favorise la perte de poids ou maigrir, renforce les os, les jambes ainsi que les poumons, etc ;
- Renforcer les muscles, permet de tonifier les abdominaux, également les bras ;
- Excellent exercice d’endurance cardio-vasculaire et de respiration ;
- Mieux respirer et à faire travailler l’endurance respiratoire puis cardio-vasculaire
- Faire du bien à votre corps ainsi qu’à votre esprit ;
- Faire travailler les bras, les mollets et les cuisses, les fessiers, le dos, la poitrine, de même que les abdominaux , etc;
- Permet de maigrir… de partout.
En conclusion, on a l’habitude de dire que 15 minutes de corde à sauter sont égales à 30 minutes de jogging.
Voici donc une excellente nouvelle pour tous ceux qui n’aiment pas la course à pied !
Par exemple, une personne qui pèse 60 kg, une demi-heure de corde à sauter permet de perdre 350 calories, ce qui n’est pas négligeable.
En outre, gardez à l’esprit que l’on brûle plus de calories lorsque l’on pèse plus lourd ! Cet exercice de fitness est redoutable contre les calories.
5. Comment utiliser la corde à sauter pour maigrir ?
La corde à sauter est un outil indispensable pour brûler les calories ou maigrir. Pour éviter d’être blesser lors de son utilisation, il faut :
- Adaptez la longueur de la corde à votre taille : Placez un pied au milieu de la corde, les poignées de la corde à sauter doivent arriver au niveau de vos épaules / aisselles ;
- Adaptez le placement de votre corps pour maitriser correctement les sauts : débout, bien droit, jambes légèrement fléchies et gainage de la ceinture abdominale, toujours sur la pointe des pieds ;
- Les poignées de la corde à sauter doivent être à hauteur de votre taille et les bras légèrement écartés (10 centimètres environ) ;
- Réalisez de petits sauts réguliers, toujours sur la pointe des pieds et en regardant droit devant vous (vous perdriez l’équilibre en regardant vers le bas) ;
- Placer un pied au milieu de la corde, les poignées de la corde doivent être au niveau de vos épaules ou aisselles, de même qu’à la hauteur de votre taille.
6. Recommandations
Quelques recommandations pour rendre plus performant vos entrainements, perdre des calories ou maigrir par l’utilisation de la corde à sauter :
- Varier les plaisirs. La monotonie est le pire ennemi du sport.
Ainsi, la meilleure solution est de varier les entraînements en alternant phase active et phase de récupération ;
- Ajouter à son entraînement de corde à sauter une ou plusieurs séances de renforcement musculaire : cross fit ou cours de cuisse – abdos – fessiers, pompes ;
- Écouter son corps : Ainsi, si vous ne parvenez pas à faire une séance, ne vous découragez pas et faites – vous confiance ;
- Ne pas trop en faire. 3 séances de 15 à 30 minutes sont suffisantes pour observer des résultats à moyen terme.
7. Programme d’entrainement pour la corde à sauter pour maigrir
La pratique de la corde à sauter est très simple. Il vous suffit d’avoir une corde à sauter, une tenue de sport et de sauter !
Vous pouvez vous exercer à la maison, dans une salle de gym et terrain de sport.
7.1 Programme d’entrainement pour ceux qui ont une corde à sauter
Si vous avez une corde à sauter, vous pouvez vous exercer à la maison très tôt le matin à partir de 5 h du matin avant de prendre votre bain et aller au boulot.
Vous pouvez faire 15 à 30 min de saut chaque matin.
Vous pouvez planifier cet exercice du lundi au vendredi voire samedi ou dimanche en tenant compte de votre rythme d’évolution et vous verrez les résultats.
7.2 Programme d’entrainement de ceux qui ne possèdent de corde à sauter
Si vous n’avez pas de corde à sauter, vous pouvez vous inscrire dans une salle de gym pour pratiquer ladite activité les weekends pour ceux qui sont occupés les jours ouvrables.
Et ceux qui sont disponibles peuvent le faire en planifiant selon le timing.
L’important est de vous entraîner régulièrement pour atteindre vos objectifs qui est la perte de calories ou maigrir.
Par ailleurs, je vous propose le lien de la boutique pour vous procurer la corde à sauter à moindre coût pour maigrir : https://blogperdpoids.site/boutique/
Il faut dire que 15 minutes de corde à sauter sont égales à 30 minutes de jogging.
La corde à sauter est un moyen très efficace pour brûler un maximum de calories.
Par exemple 10 min de corde à sauter équivaut à perdre entre 200 à 400 calories, soit autant de calories qu’une séance de course à pied de 20 minutes. On estime qu’une personne de 90 kg brûlerait plus de 1000 calories par heure.
Pour conclure, la corde à sauter est un outil indispensable pour perdre les calories ainsi que maigrir.
Ces nombreux bienfaits vous permettront de vous maintenir en pleine forme et améliorer votre condition physique et mentale.
Alors n’hésitez plus et adoptez la corde à sauter pour toujours.